@import url(/css/style.css);@import url(/css/print.css);Где и когда бегатьJogging.ruличный кабинет | регистрацияСоветыНовостиБлогиО проектеКонтактыДжоггингГде и когда бегатьРазминкаДыханиеТехника бегаУпражненияЭкипировкаСоветыНовостиО проектеКонтактыПоследние новостиБег во время беременностиБег как двигатель эволюцииVI фестиваль кроссаГде и когда бегатьДжоггингом можно заниматься в любое время суток, у каждого свои биологические часы, свой распорядок дня. Придерживайтесь только некоторых рекомендаций.Где бегатьБегать рекомендуется в спортзале или на стадионе, а особенно хорошо в лесопарковой зоне, т.к. свежий воздух, тишина, пение птиц расслабляют и снимают стресс. Можно воспользоваться беговой дорожкой, не важно какой модели — очень простой или оснащённой различными средствами контроля за работой организма. Но точно не стоит бегать по городским улицам с интенсивным движением транспорта. Нежелательно, особенно в самом начале занятий, бегать по бетонному шоссе, а также по булыжным и каменистым дорогам, выбирайте грунтовые дорожки. Твердое и неровное покрытие может привести к травмам мышечно-связочного аппарата. В зимнюю пору наиболее удобен мягкий, но упругий грунт. Если приходится бегать по дороге, покрытой снегом, то она должна быть обязательно укатана или посыпана песком. Ни в коем случае не следует бегать в гололед — это грозит серьезными травмами.Когда бегать Утренняя пробежка заставляет организм проснуться. Но есть определённые рекомендации: во-первых, проснувшись, не вставайте резко с пастели, сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, лёгких упражнений на растяжку. Обязательно выпейте стакан воды или биокефира, а только после этого отправляйтесь на пробежку. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Потому что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами.Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супчиком, отдохните немного не менее получаса и выходите на пробежку.Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, максимально высок.Для мужчин же рекомендуется утренняя пробежка. Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег наиболее полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция. Бег это самый естественный способ сохранить, а иногда и восстановить нормальную эрекцию, которая без нормальной работы сердца и сосудов просто невозможна.Без контроля врача ЛФК (специалиста по лечебной физкультуре) противопоказано бегать если у Вас:врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия);перенесенный инсульт или инфаркт миокарда;резко выраженные нарушения сердечного ритма, например, мерцательная аритмия;недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии;высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии;хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином;глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки;любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.Copyright Jogging.ru
5440.11 ()
5440.14 ()
dimplex model lee rc
ppg
icq
salamander
4
telecomfm gsmphone
kyiv apartaments service
.
:
hotbird
88
zanussi
knauf
-
man